الأزمات والوقاية من الانتحار

ما تفعله الآن إذا كنت تعاني

• اقترب من الآخرين. اذهب إلى حيث يوجد شخص آخر، حتى لو لم تكن ترغب في الكلام.
• تواصل مع خط أزمات. أخبر شخصًا حقيقيًا واحدًا بوضوح: «لست آمنًا بمفردي الآن»، أو «تراودني أفكار انتحارية وأحتاج أن تبقى معي».
• ضع وقتًا ومسافة بينك وبين أي شيء يمكن أن تؤذي به نفسك. إن استطعت، اطلب من شخص آخر الاحتفاظ به حتى تمر الأزمة.
• ابتعد عن المخدرات والكحول إن استطعت. فهي تزيد الأزمة سوءًا.
• ركّز على الدقائق العشر التالية، لا على الأبد. اتصل، أو أرسل رسالة، أو دردش. تنفّس. اجلس قرب شخص آخر. اشرب الماء. ولتكن الخطوة الآمنة التالية كافية.

إذا كنت قلقًا على شخص آخر

خذ الأمر على محمل الجد. اسأل مباشرة: «هل تفكر في الانتحار؟» فالسؤال لا يزرع الفكرة في ذهن أحد. ابقَ معه إذا بدا الخطر وشيكًا، وساعده على التواصل مع خط أزمات. وإذا كان في خطر داهم، فاتصل بخدمات الطوارئ. ساعد في الحفاظ على سلامته بالحدّ من وصوله إلى أي شيء يمكن أن يؤذي به نفسه، وتابع معه بعد مرور اللحظة الحرجة.

عبارات مفيدة

• «أنا سعيد حقًا لأنك أخبرتني.»
• «لست مضطرًا لمواجهة هذا وحدك.»
• «سأبقى معك ريثما نحصل على المساعدة.»
• «لنتصل أو نرسل رسالة إلى خط أزمات معًا الآن.»

ما ينبغي تجنّبه

التقليل من شأن الأمر، أو الجدال، أو التخجيل، أو الوعظ، أو محاولة إخراج شخص من ألمه الانتحاري «بالمنطق». تجنّب عبارات مثل «لديك الكثير لتعيش من أجله»، أو «غيرك أسوأ حالًا»، أو «اهدأ فحسب»، أو «لن تفعل ذلك حقًا». أصغِ دون حكم، وابقَ.

العلامات التحذيرية

الحديث عن الرغبة في الموت، أو الشعور باليأس أو بأنه محاصر، أو ألم نفسي لا يُحتمل، أو الشعور بأنه عبء على الآخرين، أو الانسحاب من الناس، أو تغيّرات كبيرة في المزاج، أو زيادة تعاطي المواد، أو التهور، أو التخلي عن الممتلكات، أو النوم أكثر أو أقل من اللازم، أو الغضب الشديد، أو السعي للوصول إلى وسائل قاتلة. ويكون الخطر مقلقًا على نحو خاص عندما يكون السلوك جديدًا أو متزايدًا، أو يأتي بعد خسارة مؤلمة أو أزمة أو تغيير كبير.

ماذا يحدث عندما تتواصل مع خط أزمات

يصغي إليك مستجيبون مدرَّبون، ويساعدونك على تخفيف الخطر الفوري، ويستكشفون ما يجري معك، ويساعدونك على الوصول إلى الخطوات التالية. الخدمة مجانية ولا تصدر أحكامًا. وتتعامل البلدان المختلفة مع السرية والتدخل الطارئ والمتابعة بطرق مختلفة، ولهذا تهمّ الروابط الخاصة بكل بلد أعلاه.

كلمة لمجتمعات التعافي

قد تظهر الأفكار الانتحارية مع الانتكاس، أو الانسحاب، أو الخجل، أو الحزن، أو الصدمة، أو الوحدة، أو الخوف من العواقب. قد يكون البرنامج الروحي، أو الاجتماع، أو الراعي، أو الزمالة بالغ الأهمية — لكنها ليست بديلًا عن رعاية الأزمات عندما يكون شخص ما في خطر. في الأزمة، أشرك الدعم المهني فورًا.

هذه الصفحة مخصصة لمعلومات دعم الأزمات والوقاية منها. وهي ليست بديلًا عن خدمات الطوارئ أو الرعاية الطبية أو علاج الصحة النفسية.