Кризис и предотвращение самоубийств
Если вы можете прямо сейчас поддаться суицидальным мыслям
Если вам угрожает непосредственная опасность, вы уже причинили себе вред или думаете, что вскоре можете поддаться суицидальным мыслям, немедленно позвоните по местному номеру экстренной помощи или отправляйтесь в ближайшее отделение неотложной помощи. В США и Канаде звоните по номеру 911.
Вам не обязательно оставаться с этим наедине. Обратитесь на кризисную линию прямо сейчас или попросите кого-то рядом побыть с вами, пока вы звоните или пишете сообщение.
Кризисные линии
Что делать прямо сейчас, если вам тяжело
- Будьте ближе к людям. Пойдите туда, где есть другой человек, даже если не хочется разговаривать.
- Обратитесь на кризисную линию. Скажите одному живому человеку прямо: «Мне сейчас небезопасно оставаться одному» или «У меня мысли о самоубийстве, и мне нужно, чтобы вы побыли со мной».
- Отдалите от себя — во времени и пространстве — всё, чем вы могли бы себе навредить. Если можете, попросите кого-то другого подержать это у себя, пока кризис не пройдёт.
- По возможности не употребляйте алкоголь и наркотики. Они делают кризис тяжелее.
- Думайте о следующих десяти минутах, а не о вечности. Позвоните, напишите, зайдите в чат. Дышите. Посидите рядом с другим человеком. Выпейте воды. Пусть следующего безопасного шага будет достаточно.
Если вы беспокоитесь о ком-то другом
Отнеситесь к этому серьёзно. Спросите прямо: «Ты думаешь о самоубийстве?» Такой вопрос не подсказывает человеку идею. Останьтесь с ним, если риск кажется непосредственным, и помогите связаться с кризисной линией. Если ему угрожает неминуемая опасность, вызовите экстренные службы. Помогите обезопасить человека, ограничив доступ ко всему, чем он мог бы себе навредить, и не теряйте связи после того, как острый момент пройдёт.
Что полезно сказать
- «Я очень рад, что ты мне рассказал».
- «Тебе не нужно справляться с этим в одиночку».
- «Я останусь с тобой, пока мы ищем помощь».
- «Давай прямо сейчас вместе позвоним или напишем на кризисную линию».
Чего избегать
Не обесценивайте, не спорьте, не стыдите, не читайте нотаций и не пытайтесь «логикой» вывести человека из суицидальной боли. Избегайте фраз «тебе есть ради чего жить», «другим хуже», «просто успокойся» или «ты же на самом деле этого не сделаешь». Слушайте без осуждения и оставайтесь рядом.
Тревожные признаки
Разговоры о желании умереть, чувство безнадёжности или загнанности в угол, невыносимая душевная боль, ощущение себя обузой, отдаление от людей, резкие перепады настроения, рост употребления психоактивных веществ, безрассудство, раздача своих вещей, слишком долгий или слишком короткий сон, ярость или поиск доступа к средствам самоубийства. Риск особенно велик, когда такое поведение появилось недавно или усиливается, либо следует за тяжёлой утратой, кризисом или большой переменой в жизни.
Что происходит, когда вы обращаетесь на кризисную линию
Обученные специалисты выслушивают, помогают снизить непосредственную опасность, разбираются в том, что происходит, и помогают найти дальнейшие шаги. Услуга бесплатна и без осуждения. В разных странах по-разному устроены конфиденциальность, экстренное вмешательство и последующая поддержка — поэтому и важны ссылки по странам выше.
Замечание для сообществ выздоровления
Суицидальные мысли могут приходить вместе со срывом, синдромом отмены, стыдом, горем, травмой, одиночеством или страхом последствий. Духовная программа, собрание, спонсор или сообщество могут значить очень много — но они не заменяют кризисную помощь, когда человеку может угрожать опасность. В кризисе немедленно привлекайте профессиональную поддержку.
Эта страница содержит информацию о кризисной поддержке и профилактике. Она не заменяет экстренные службы, медицинскую помощь или лечение психических расстройств.