Kris och självmordsprevention
Om du riskerar att handla på självmordstankar just nu
Om du är i omedelbar fara, redan har skadat dig själv eller tror att du snart kan komma att handla på självmordstankar, ring ditt lokala nödnummer nu eller ta dig till närmaste akutmottagning. I Sverige ringer du 112; i USA eller Kanada 911.
Du behöver inte vara ensam med det här. Kontakta en krislinje nu, eller be någon i din närhet att stanna hos dig medan du ringer eller skickar meddelandet.
Krislinjer
Vad du kan göra just nu om du har det svårt
- Sök dig närmare andra människor. Gå dit där en annan person finns, även om du inte känner för att prata.
- Kontakta en krislinje. Berätta rakt ut för en verklig person: ”Jag är inte trygg ensam just nu” eller ”Jag har självmordstankar och behöver att du stannar hos mig.”
- Sätt tid och avstånd mellan dig själv och allt du skulle kunna skada dig med. Om du kan, be någon annan att förvara det tills krisen är över.
- Håll dig borta från droger och alkohol om du kan. De gör en kris värre.
- Fokusera på de närmaste tio minuterna, inte på för alltid. Ring, sms:a eller chatta. Andas. Sitt nära någon annan. Drick vatten. Låt nästa trygga steg vara nog.
Om du är orolig för någon annan
Ta det på allvar. Fråga rakt ut: ”Tänker du på att ta ditt liv?” Att fråga planterar inte tanken hos någon. Stanna hos personen om risken känns omedelbar och hjälp hen att kontakta en krislinje. Vid överhängande fara, ring nödnumret. Hjälp till att hålla personen trygg genom att minska tillgången till sådant som kan användas för självskada, och följ upp när det akuta ögonblicket har passerat.
Bra saker att säga
- ”Jag är verkligen glad att du berättade.”
- ”Du behöver inte hantera det här ensam.”
- ”Jag stannar hos dig medan vi får hjälp.”
- ”Vi ringer eller sms:ar en krislinje tillsammans, nu.”
Saker att undvika
Att förminska, argumentera, skuldbelägga, predika eller försöka ”resonera bort” någons självmordssmärta. Undvik ”du har så mycket att leva för”, ”andra har det värre”, ”lugna ner dig” eller ”du skulle aldrig göra det på riktigt”. Lyssna utan att döma, och stanna kvar.
Varningstecken
Att prata om att vilja dö, känna sig hopplös eller fångad, outhärdlig känslomässig smärta, att känna sig som en börda, att dra sig undan från andra, stora humörsvängningar, ökat bruk av alkohol eller droger, vårdslöshet, att ge bort ägodelar, att sova för mycket eller för lite, raseri, eller att söka tillgång till dödliga medel. Risken är särskilt oroande när beteendet är nytt eller tilltar, eller följer på en smärtsam förlust, kris eller stor förändring.
Vad som händer när du kontaktar en krislinje
Utbildade personer lyssnar, hjälper till att minska den omedelbara faran, utforskar vad som pågår och hjälper dig vidare till nästa steg. Tjänsten är gratis och fördomsfri. Olika länder hanterar sekretess, akuta insatser och uppföljning på olika sätt, och därför är de landsspecifika länkarna ovan viktiga.
Ett ord till gemenskaper i tillfrisknande
Självmordstankar kan dyka upp tillsammans med återfall, abstinens, skam, sorg, trauma, ensamhet eller rädsla för konsekvenser. Ett andligt program, ett möte, en sponsor eller gemenskapen kan vara oerhört viktiga – men de ersätter inte krisvård när någon kan vara i fara. I en kris, koppla in professionellt stöd omedelbart.
Den här sidan är till för krisstöd och förebyggande information. Den ersätter inte nödtjänster, sjukvård eller psykiatrisk behandling.