Krise und Suizidprävention
Wenn du jetzt gerade Suizidgedanken in die Tat umsetzen könntest
Wenn du in unmittelbarer Gefahr bist, dich bereits verletzt hast oder glaubst, dass du Suizidgedanken bald in die Tat umsetzen könntest, ruf jetzt den Notruf an oder geh in die nächste Notaufnahme. In Deutschland, Österreich und der Schweiz wähle 112; in den USA oder Kanada 911.
Du musst damit nicht allein sein. Wende dich jetzt an ein Krisentelefon, oder bitte jemanden in deiner Nähe, bei dir zu bleiben, während du anrufst oder schreibst.
Krisentelefone
Was du jetzt sofort tun kannst, wenn es dir schlecht geht
- Geh näher zu anderen Menschen. Geh dorthin, wo jemand anwesend ist, auch wenn dir nicht nach Reden ist.
- Wende dich an ein Krisentelefon. Sag es einem echten Menschen, ganz direkt: „Ich bin gerade allein nicht sicher“ oder „Ich habe Suizidgedanken und brauche dich jetzt bei mir.“
- Bring Zeit und Abstand zwischen dich und alles, womit du dich verletzen könntest. Wenn du kannst, bitte jemand anderen, es aufzubewahren, bis die Krise vorbei ist.
- Lass Drogen und Alkohol weg, wenn du kannst. Sie machen eine Krise schlimmer.
- Konzentrier dich auf die nächsten zehn Minuten, nicht auf immer. Ruf an, schreib, chatte. Atme. Setz dich zu jemandem. Trink Wasser. Der nächste sichere Schritt reicht.
Wenn du dir um jemand anderen Sorgen machst
Nimm es ernst. Frag direkt: „Denkst du an Suizid?“ Die Frage setzt niemandem die Idee in den Kopf. Bleib bei der Person, wenn das Risiko unmittelbar scheint, und hilf ihr, ein Krisentelefon zu kontaktieren. Bei akuter Gefahr ruf den Notruf. Hilf, sie zu schützen, indem du den Zugang zu allem einschränkst, womit sie sich verletzen könnte, und bleib auch dran, wenn der akute Moment vorüber ist.
Hilfreiche Sätze
- „Ich bin wirklich froh, dass du es mir gesagt hast.“
- „Du musst das nicht allein durchstehen.“
- „Ich bleibe bei dir, während wir Hilfe holen.“
- „Lass uns jetzt zusammen ein Krisentelefon anrufen oder anschreiben.“
Was du vermeiden solltest
Herunterspielen, diskutieren, beschämen, predigen oder versuchen, jemanden aus suizidalem Schmerz „herauszuargumentieren“. Vermeide „du hast doch so viel, wofür es sich zu leben lohnt“, „anderen geht es schlechter“, „beruhig dich erst mal“ oder „das würdest du doch nie wirklich tun“. Hör zu, ohne zu urteilen, und bleib.
Warnzeichen
Reden über den Wunsch zu sterben, Hoffnungslosigkeit oder das Gefühl, gefangen zu sein, unerträglicher seelischer Schmerz, das Gefühl, eine Last zu sein, Rückzug von anderen, starke Stimmungsschwankungen, vermehrter Konsum von Suchtmitteln, Rücksichtslosigkeit, Verschenken von Besitz, zu viel oder zu wenig Schlaf, Wut oder die Suche nach Zugang zu tödlichen Mitteln. Besonders besorgniserregend ist das Risiko, wenn das Verhalten neu ist oder zunimmt oder auf einen schmerzhaften Verlust, eine Krise oder eine große Veränderung folgt.
Was passiert, wenn du ein Krisentelefon kontaktierst
Geschulte Menschen hören zu, helfen, die unmittelbare Gefahr zu verringern, schauen mit dir, was gerade los ist, und helfen dir bei den nächsten Schritten. Der Dienst ist kostenlos und wertet nicht. Verschiedene Länder gehen unterschiedlich mit Vertraulichkeit, Notfalleinsätzen und Nachbetreuung um – deshalb sind die länderspezifischen Links oben wichtig.
Ein Hinweis für Genesungsgemeinschaften
Suizidgedanken können zusammen mit Rückfall, Entzug, Scham, Trauer, Trauma, Einsamkeit oder Angst vor Konsequenzen auftauchen. Ein spirituelles Programm, ein Meeting, ein Sponsor oder die Gemeinschaft können enorm wichtig sein – aber sie sind kein Ersatz für Krisenhilfe, wenn jemand in Gefahr sein könnte. In einer Krise zieh sofort professionelle Hilfe hinzu.
Diese Seite dient der Krisenhilfe und Präventionsinformation. Sie ersetzt keinen Notruf, keine medizinische Versorgung und keine psychotherapeutische Behandlung.